sdallnct2
Poster original- 3 mai 2015
- 24 mai 2015
Astăzi am făcut un antrenament tipic fără alergare pentru mine. Am folosit „Altul” în Apple Apps Work tot timpul. Am făcut acest antrenament de multe ori și de câteva ori în ultimele trei săptămâni cu AW.
-5 minute de întindere, inclusiv unele întinderi dinamice
-4 minute de mers pe o bandă de alergare, construind de la 2,5 mph la 4,0
-22 de minute de mers pe banda de alergare la 4,0 cu dealuri (creștere de 0,5 în fiecare minut până la 10,0 în ultimul minut)
-25 de minute de greutate (tragere lat cu cablu, Roman Dead Lift, bucle de șezut, rânduri cu gantere asistate de genunchi)
Timp total de puțin sub o oră. Apple Watch mi-a dat,
349 „Calorii active”
99 „Calorii de odihnă”
Total 448.
Pe baza experienței anterioare și a altora, caloriile active sunt probabil puțin scăzute (dar în limitele rezonabile) și caloriile totale puțin ridicate (dar în limitele rezonabile).
De unde primește caloriile de odihnă? Este atunci când HR-ul meu scade sub un anumit punct? Este atunci când sunt perfect nemișcat ca să îmi odihnesc cele 30 de secunde dintre seturi?
Pentru caloriile arse pentru antrenament, ar trebui să iau în considerare numai cele active sau totale? Încerc să țin o dietă cu deficit de calorii pentru a pierde în greutate.
Mulțumiri
Julian
- 30 iunie 2007
- Atlanta
- 25 mai 2015
BMR-ul dvs. este calculat în funcție de valorile dvs. (greutate, înălțime, sex și vârstă).
De asemenea, un pic de furie: nu vrei (doar) să slăbești, vrei reduce grăsime corporală. Ultima modificare: 25 mai 2015 S
sdallnct2
Poster original- 3 mai 2015
- 25 mai 2015
Julien a spus: Caloriile de odihnă reprezintă rata de ardere de bază calorică, alias: rata metabolică bazală (BMR). Acestea sunt caloriile pe care corpul tău le arde doar pentru a trăi. Caloriile active sunt caloriile arse din cauza activității adăugate. Aproape toate aplicațiile/dispozitivele le combină pe cele 2, deoarece nu le puteți avea pe cele din urmă fără prima.
BMR-ul dvs. este calculat în funcție de valorile dvs. (greutate, înălțime, sex și vârstă).
De asemenea, un pic de furie: nu vrei (doar) să slăbești, vrei reduce grăsime corporală. Faceți clic pentru a extinde...
Deci, la acea oră de antrenament, spune că am ars 99 de calorii pe care le-aș fi arse oricum? Ok, pe baza vârstei și greutății mele actuale, sexul 2400 de calorii pe zi pare rațional.
Și asta explică de ce împinge doar caloriile active către trackerul meu. Misto.
Și da, dar în prezent vreau să slăbesc. După cum sunt sigur că îți dai seama când slăbești, pierzi grăsime și mușchi. Totuși, sper că odată cu ridicarea greutății voi minimiza pierderea musculară. Fac suficient exerciții (cardio și greutăți) încât în prezent nu sunt îngrijorat de sănătate, deoarece vreau să fiu mai mic. Da, bineînțeles că mi-ar plăcea ca cea mai mare parte să fie pierdere de grăsime, dar foarte greu de vizat.
Julian
- 30 iunie 2007
- Atlanta
- 25 mai 2015
sdallnct2 a spus: .....Așa cum sunt sigur că îți dai seama când slăbești pierzi grăsime și mușchi. Totuși, sper că odată cu ridicarea greutății voi minimiza pierderea musculară. Fac suficient exerciții (cardio și greutăți) încât în prezent nu sunt îngrijorat de sănătate, deoarece vreau să fiu mai mic. Da, bineînțeles că mi-ar plăcea ca cea mai mare parte să fie pierdere de grăsime, dar foarte greu de vizat. Faceți clic pentru a extinde...
Atâta timp cât te antrenezi cu greutăți (înainte de a face cardio) și ai o dietă adecvată, poți pierde grăsimea corporală în timp ce menține sau crește masa musculară.
Hrana pentru minte:
1 lb de grăsime are un BMR de aproximativ<2kcal per 24 hours
1 lb de mușchi scheletic are un BMR de aproximativ 10 kcal până la 50 kcal pe 24 de ore
Adăugați 1 kg de mușchi și ardeți încă 300 kcal până la 1500 kcal pe lună, făcând aceleași antrenamente. S
sdallnct2
Poster original- 3 mai 2015
- 25 mai 2015
Julien a spus: Atâta timp cât te antrenezi cu greutăți (înainte de a face cardio) și ai o dietă adecvată, poți să pierzi grăsimea corporală în timp ce menții sau crește masa musculară.
Hrana pentru minte:
1 lb de grăsime are un BMR de aproximativ<2kcal per 24 hours
1 lb de mușchi scheletic are un BMR de aproximativ 10 kcal până la 50 kcal pe 24 de ore
Adăugați 1 kg de mușchi și ardeți încă 300 kcal până la 1500 kcal pe lună, făcând aceleași antrenamente. Faceți clic pentru a extinde...
Ești în tabăra „greutăți înainte de cardio”? Trebuie să-l schimb. Acum alerg doar 4 zile pe săptămână și merg (ritm alert cu dealuri pe o bandă de alergare) în zilele fără alergare. Trebuie să încerci greutățile înainte de acea plimbare.
Julian
- 30 iunie 2007
- Atlanta
- 25 mai 2015
sdallnct2 a spus: Sunteți în tabăra „greutăți înainte de cardio”? Trebuie să-l schimb. Acum alerg doar 4 zile pe săptămână și merg (ritm alert cu dealuri pe o bandă de alergare) în zilele fără alergare. Trebuie să încerci greutățile înainte de acea plimbare. Faceți clic pentru a extinde...
Da, greutăți înainte de cardio din 2 motive principale:
1) Corpul tău folosește mai întâi rezervele de glicogen. Așa că începe cu greutăți și arde zahăr, apoi când vei trece la cardio vei arde mai multe grăsimi.
2) Mușchii tăi își pot pierde până la 20% din puterea lor absolută după ce sunt supraîntindeți și îmbogățiți cu sânge (după cardio). S
sdallnct2
Poster original- 3 mai 2015
- 25 mai 2015
Julien a spus: Da, greutăți înainte de cardio din 2 motive principale:
1) Corpul tău folosește mai întâi rezervele de glicogen. Așa că începe cu greutăți și arde zahăr, apoi când vei trece la cardio vei arde mai multe grăsimi.
2) Mușchii tăi își pot pierde până la 20% din puterea lor absolută după ce sunt supraîntindeți și îmbogățiți cu sânge (după cardio). Faceți clic pentru a extinde...
Mulțumiri!! O să încerc.... Alerg în fiecare zi și alergatul era mai important pentru mine, așa că am alergat decât greutățile (știind că ridicarea mea probabil suferă).
Am trecut la alergat doar 4 zile pe săptămână, ceea ce mi-a ajutat cu adevărat să alerg. Dar nu am făcut trecerea de la cântărește mai întâi în acele zile fără rulare... trebuie și eu...
Acum, despre acel plan de nutriție
Posturi Populare