Cum să configurați nivelurile de fitness cardio în watchOS 7.2 și iOS 14.3

Apple în watchOS 7 și iOS 14.3 a adăugat o nouă funcție de fitness cardio care le permite proprietarilor de Apple Watch să țină evidența nivelurilor lor de fitness cardio prin măsurătorile VO2 max. VO2 max este cantitatea maximă de oxigen pe care organismul o poate folosi în timpul exercițiilor fizice și poate fi îmbunătățită prin activitate fizică.

Înainte de watchOS 7.2, Apple Watch putea să estimeze niveluri mai mari de VO2 max doar cu plimbări, alergări sau drumeții în aer liber, dar acum poate lua și măsurători de fitness cardio pe măsură ce utilizatorii merg pe tot parcursul zilei, permițând celor care nu se angajează. în exerciții viguroase pentru a-și vedea nivelul de fitness cardio.

Apple măsoară nivelurile de fitness cardio ca fiind ridicate, peste medie, sub medie sau scăzute în raport cu persoanele din aceeași grupă de vârstă și de același sex și trebuie să fie configurată în aplicația Sănătate pe iPhone . Iată cum:

1. Deschideți aplicația Sănătate.
2. Atingeți fila Răsfoire din partea de jos.
3. Căutați Cardio Fitness.
4. Derulați în jos la Niveluri de fitness cardio.
5. Atingeți „Configurare”.
6. Confirmați-vă detaliile de sănătate și introduceți medicamentele pe care le luați care ar putea afecta ritmul cardiac, cum ar fi beta-blocantele.
7. Atingeți pentru a afla despre Cardio Fitness.
8. Atingeți „Activați notificările” dacă doriți să primiți notificări când nivelul de fitness cardio este scăzut. În caz contrar, atingeți „Nu acum”.
9. Atingeți „Terminat”.

Cam despre asta e. De acolo, Apple Watch va efectua măsurători de fitness cardio în timpul alergărilor sau plimbărilor în aer liber, cu informațiile apoi agregate în aplicația Health. Dacă nivelul de fitness cardio scade prea mult și notificările sunt activate, Apple Watch va trimite notificări cu sugestii despre cum să-l îmbunătățească.

Apple spune că există mai mulți factori care pot scădea nivelul de fitness cardio, inclusiv vârsta, sarcina, afecțiuni pulmonare cronice, afecțiuni cardiace, medicamente și boli sau răni, ceea ce este ceva de care trebuie să fii conștient.

Exercițiile aerobice care determină creșterea ritmului cardiac și vă fac să respirați greu vă vor oferi cel mai mare impuls pentru fitness cardio. Apple recomandă alergarea, mersul pe bicicletă sau antrenamentul la intervale de mare intensitate, dar spune că chiar și doar adăugarea de câteva dealuri la o plimbare zilnică ajută.